《這樣吃最排毒：日本青家食堂56道減壓排毒飲食，輕鬆排除胃虛弱、元氣不足、壓力毒、水腫毒，讓身體煥然一》



★專為壓力大的現代人準備的、效果顯著的排毒減壓專用菜單！

★本書內附56道天然美味的料理，幫助讀者輕鬆排除4大毒素：改善胃虛弱、元氣不足、壓力毒、水腫毒四種毒素，讓身體煥然一新！

★教讀者依照自己當下的身體狀況來選擇食材！

★最簡單可行的排毒法，所有體質都能適用！

★壓力大的上班族最需要的飲食菜單。

★藥補不如食補，有精神不濟或有憂鬱症等情緒管理問題的現代人，請務必要參照上面的菜單做飲食改善。

★食安連環保，自己準備最安全！給家人和自己一個貼心的飲食保障。

「總覺得狀況不太好」、「整個身體很沉重」、「好像累積了很多毒素」

當你隱隱約約有這些感覺時，正是需要排毒料理的時候。

「藥膳」飲食學是以傳統醫學「中醫」之理論作為基礎所衍生而成的，

其中有句話這麼說：「不通則痛」──意思就如字面所示：

萬物淤塞不通，都會累積成病痛（＝毒）。

這跟「水不流則腐」的道理一樣，體內不需要的東西（＝老廢物質）

就必須徹底向外排除乾淨。

假設老廢物質就這樣囤積在體內的話，這就是毒素的累積。

害你狀況欠佳的元凶，也許就是這些毒素。

毒素累積體內的因素，分為許多不同的類型，

胃虛弱、元氣不足、壓力毒、水腫毒是現代人最常出現的四大毒素，

如何排毒呢？每個症狀都有適合的食物，

在傷腦筋思考之前，首先動手做出來品嘗看看吧。

本書介紹的菜色適合「所有體質」，隨時都能享用，

是效果十分顯著的排毒專用菜單。

簡單的食材，就能輕鬆排毒減壓！

★胃虛弱毒》》 要吃溫和的補「氣」的食材

這種類型的朋友，常常對於「吃」這件事已喪失興致。首先請強烈地提醒自己，我們是靠吃進肚的食物提供能量而活下去的。藉由美味地享受補「氣」的食材，例如:牛蒡、小黃瓜、昆布、章魚、蕎麥麵，必定能讓你的身體找回精神。同時也別忘記細嚼慢嚥。

★元「氣」不足毒》》要補足身體的能量

這種類型正是缺乏此「氣」的狀態。體內的燃料一開始就不充足，自然沒有力氣把囤積體內的毒素給排出。建議好好攝取飲食，透過腸胃消化後轉換為能量，讓氣流遍全身，你可以多吃白米、糙米、南瓜、地瓜、山藥、紅蘿蔔等食物。

★壓力毒要》》吃改善氣循環的食物

第一要務就是讓「氣」擁有良好的循環。積極多攝取氣味芬芳的香草類，以及新鮮的柑橘類水果吧。另外，不僅要注重攝取食物以補氣，如何讓氣在體內順暢循環也是關鍵的課題。

★水腫毒》》要吃排除體內濕氣的食物

首要的任務就是讓掌管體內排水工作的腸胃，回到健康的運作狀態。然後請多攝取有效幫助水分排出的食物，像是糙米、紅豆、黑豆、小黃瓜、芹菜、冬瓜、玉米、昆布等，同時請盡量避免攝取高油、高鹽分食物、甜食、生冷食、酒精。

吃進對的食物，讓身體正循環，展開煥然一新的舒爽人生！。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  青山有紀
  
  １９７４年生，出身自京都府京都市。畢業自國立北京中醫藥大學日本校，２０１０年取得國際中醫藥膳師資格。過往投身美容業界時的工作經驗讓她發現「同一種產品用在不同人身上，效果差異也很大」，而深刻領悟到「飲食」對調整體質的重要性。其後活用自身藥膳知識，接連在東京都中目黑幽靜的巷弄內開設了京都家常菜餐廳「青家」，以及提供烘焙小點與傳統蕨餅，並販售雜貨小物的店舖「青家別館」。其構思的食譜充滿對料理者與品嘗者滿滿的愛，幫助身體與心靈找回元氣，而廣受好評。
  
  

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  〈排毒專用〉輕鬆做菜單
  
  ○1薑味金平海帶芽
  
  薑汁海帶芽海瓜子湯──１０
  
  ○2韓式涼拌高麗菜──１２
  
  ○3西式醃漬鮮蔬──１４
  
  Ｐａｒｔ１ 藥膳式排毒課程
  
  ［ＴＹＰＥ Ａ］胃弱毒──１８
  
  ［ＴＹＰＥ Ｂ］元「氣」不足毒──２０
  
  ［ＴＹＰＥ Ｃ］壓力毒──２２
  
  ［ＴＹＰＥ Ｄ］水腫毒──２４
  
  「季節」與「毒」息息相關──２６
  
  排毒飲食的前置準備──２８
  
  菜色的搭配方式──３０
  
  Ｐａｒｔ ２ 《排毒飲食》主菜
  
  普羅旺斯什錦燉菜──３４
  
  雞鬆冬瓜羹──３６
  
  蒜香橄欖油煮鮮蝦彩椒蘑菇──３８
  
  秋葵香菜沙拉佐香烤雞胸肉──２８
  
  大豆炸蓮藕──４０
  
  麻辣番茄燉大豆豬肉──４２
  
  白蘿蔔燒雞翅──４４
  
  龍田炸鯖魚──４５
  
  白菜捲──４６
  
  香蔥黑醋炒鮮菇大豆──４７
  
  Ｐａｒｔ ３ 〈排毒飲食〉亮點配菜
  
  檸檬漬蕪菁──５０
  
  梅乾柴魚風味蘿蔔乾絲──５０
  
  韓式涼拌黑芝麻茄子──５０
  
  薑泥醋味醬油涼拌小黃瓜──５２
  
  烤鮮菇佐燙豌豆莢──５２
  
  酸甜涼拌高麗菜──５２
  
  酪梨番茄涼拌章魚──５４
  
  歐式醋漬鮮菇──５５
  
  培根炒山藥──５６
  
  香炸小芋頭──５７
  
  烤起司油豆皮──５８
  
  味噌薑末炒茄子──５８
  
  柚子胡椒風味涼拌干貝小蕪菁──５９
  
  醬油酸拌西芹豬毛菜──５９
  
  香菇辣烤油豆腐──６０
  
  金平風味堅果西芹櫻花蝦──６０
  
  香蒜炒綠花菜章魚──６１
  
  大豆薯泥起司煎餅──６１
  
  魩仔魚高麗菜沙拉──６２
  
  涼拌火腿地瓜泥──６２
  
  培根涼拌山茼蒿──６３
  
  蒔蘿風味涼拌章魚西芹蕪菁──６３
  
  核桃香拌四季豆──６４
  
  柚香炒鮮菇佐白蘿蔔泥──６４
  
  魚香烤茄子──６４
  
  Ｐａｒｔ ４ 〈排毒飲食〉飯食與湯品
  
  【飯食】
  
  夏產小牛蒡炊飯──６８
  
  干貝蘿蔔絲炊飯──７０
  
  青蔬嫩薑拌飯──７１
  
  翠綠蠶豆飯──７２
  
  金黃玉米飯──７３
  
  【湯品】
  
  蓮藕薑泥鮮菇湯──６８
  
  雞肉什錦鮮蔬湯──７４
  
  洋蔥海帶芽味噌湯──７５
  
  豬肉牛蒡湯──７６
  
  歐風毛豆豆乳冷湯──７７
  
  Ｐａｒｔ ５ 〈排毒飲食〉一品料理
  
  越式雞肉河粉──８０
  
  柳川風味牡蠣丼──８２
  
  南瓜豆漿咖哩蕎麥麵──８４
  
  山藥豬肉燴麵──８６
  
  魚香茄子蓋飯──８８
  
  番茄蛋花雜燴粥──８９
  
  堅果鮮菇脆瓜蠔油炒飯──９０
  
  韓式明太子小黃瓜飯捲──９２
  
  帶骨雞肉白菜粉絲──９３
  
  金黃雙豆蛋花丼──９４
  
  炸麵球烏龍冷麵佐醋拌芝麻小黃瓜──９５
  
  Ｐａｒｔ ６活得無毒 告別毒素的生活型態
  
  所謂的「毒」究竟是什麼？──９９
  
  無毒生活──１００
  
  我的排毒日記
  
  ［Ｆｏｏｄ］ 我的每日食光──１０２
  
  ［Ａｔｅｌｉｅｒ］ 料理的誕生之處──１０４
  
  ［Ｄｉｓｈｅｓ］ 料理與食器的美味關係──１０６
  
  ［Ｐｅｏｐｌｅ］ 重要的人，珍貴的緣──１０８